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4招强效打造极致翘臀


www.cnkang.com  2012-6-12  互联网    
核心提示:4招强效打造极致翘臀 导语:臀部对于女性来说是非常关键的一个身材好坏的重要的参考指标,对于很多东方女性来说,臀部一般比较扁平,肌肉组织也不够发达,下面小编告诉大家几种非……

导语:臀部对于女性来说是非常关键的一个身材好坏的重要的参考指标,对于很多东方女性来说,臀部一般比较扁平,肌肉组织也不够发达,下面小编告诉大家几种非常好的瘦身方法,帮您在短期内就可以达到好的瘦身效果,快速瘦身

瘦臀方法1:美臀运动

英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动:

1. 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2. 缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3. 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4. 重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

瘦臀方法2:美臀饮食

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;

加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。

至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

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