中华康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
健康 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 健康资讯
中医中药 | 老人健康
生活健康 老年健康 生活家居 健康美食 心理健康 美体瘦身 整形美容 急救知识 运动健身
专题推荐: 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识
您的位置: 中华康网 >> 减肥常识 >> 25分钟午间塑形去肚腩

25分钟午间塑形去肚腩


www.cnkang.com  2015-8-24  互联网    
  大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表,还有25分钟午间走步塑形表供你参考。 

    计划表:

    早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯。

    运动量:7分钟内700步。

    上午练习:如果坐车去公司,可以提前一个站点下车。

    运动量:10分钟内走1000步。

    午间练习:午饭过后在公司附近走一圈。

    运动量:15分钟内1500步。

    整理房间时的练习:不仅房间干净了,你的健身任务也完成了。

    运动量:5分钟内500步。

    晚饭后练习:带着宠物或和朋友一块出来散步。

    运动量:15分钟内1500步。
      午间塑形

  这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪, 而且也不用特意换运动衣服,因此适合在公司上班的你每天练习。

  练习时间:25分钟。

  热量燃烧:200卡。

  计划表:

  0-3分钟:原地单脚绕踝各10次。双手叉腰,两脚分开与肩同宽,顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

  3-5分钟:缓步行走练习,但是注意步伐不要太小。运动强度:3-4。

  5-23分钟:提高行走速度,运动强度达到6-7,此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入,手臂应该配合前后摆动,摆臂的幅度不能太小,手臂要挥到胸前的高度。

  23-25分钟:将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里,运动强度:3-4。

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐